Ko te ngaro o te taumaha i roto i te ariā e whakaaetia ana e pa ana ki te kai e tino aukati ana, e aukati ana ranei i tetahi roopu kai mai i te raarangi. Ko te mutunga, kaore te tinana e whiwhi i nga matū kei roto i te hanganga o te hua anake i whakatauhia e ratou kia warewarehia. I te wa ano, he maha nga wa i roto i nga katakata ka rongo tatou i taua kupu he aha te kai kia ngaro te taumaha? Ka kata matou ki tenei, engari ko te kaituhi o tenei kupu, he mea whakamiharo, e tata ana ki te pono, na te mea he tino hua mo te mate taimaha. Ehara i te mea mo te makutu, engari mo nga huringa matū o mua ka puta i roto i ia tinana o te tangata. Ko te kai kaore he mea nui i konei, me te whakamahi i etahi hua, ka whakatauhia nga mahi katoa o te tinana, ka whakapai ake i te mate, ka uru ki te mate taimaha.
Kai, kai, engari whakarongo ki te tohunga kai!
Ko nga huringa koiora matatini ka puta ki roto i te tinana o te tangata, ka taea te whakahaere ma te whakakii i te kai ki nga matū tika hei awhina i te whakatere i nga mahi metabolic. Ka urupare te tinana ki te whakaurunga o te kai hauora penei: ka tangohia te paitini, ka tere haere nga tukanga metabolic. He rereke nga kai penei i te kai kai.
Kei roto i te kai nga here me nga contraindications, he ngoikoretanga:
- ka whakapataritari i te pouri, na te mea ka pa te ahua o te ngakau o te tangata;
- Ko te ngaro o te taumaha ka haere tahi me te hiahia tonu ki te kai;
- Ko te hua o te ngaro o te taumaha kaore e roa, i muri i te tiimata o te kai o mua, ka pakaru ano te ahua.
Heoi ano, he huarahi pono ki te ngaro i te taumaha - te whakakii i nga wa katoa o te tinana me nga matū e whakaihiihi ana i nga tukanga metabolic me te tahu ngako. Whakaarohia he aha nga kai ka tahu ngako me te whakatairanga i te mate taimaha. Kei roto i enei ko nga kai iti-calorie, e hiahia ana kia nui te kaha mo te tinana ki te whakauru.
Rarangi o nga kai iti-calorie:
- huawhenua: tetahi kāpeti, herewi, kukama, kanekane;
- otaota matomato;
- etahi hua: aporo, rēmana, karepe, pamekaranete, pineapa.
Ko ta ratou whakaurunga ki roto i te kai ka awhina i te mate taimaha tere. Ko nga huawhenua me nga hua he hauora ahakoa i muri i te maimoatanga wera, na te mea ka mau tonu nga muka kai katoa ki roto.
Te aro! Kaore i te tūtohutia kia kai noa nga kai iti-calorie mo te wa roa. He pai ake te whakauru atu ki roto i to kai o ia ra me etahi atu kai.
He mea ngawari ki te tatau i te ihirangi calorie o ia ra o nga rīhi, me whakarāpopotohia e koe o raatau ihirangi i roto i nga rihi i kainga i te ra. Kia mau tonu ai to ahua, kaua e neke ake i te 2000 kcal te nui o te kaata o ia ra.
Tepu pūngoi:
| Hua | Kcal ia 100 g |
| Kāpeti mā | 12 |
| Kukama | tekau ma toru |
| Tomato | 15 |
| Rarihi | tekau ma ono |
| Champignon | rua tekau |
| Zander | 45 |
| He pineapa | 48 |
| Kareti | 72 |
| Mīti kau | 110 |
| Haramona | 200 |
| Awhekātō | 220 |
| taro rai | 250 |
| Parera | 230 |
| Kānga | 300 |
Hua Whakaiti
Kei roto i nga hua katoa he muka me te whakarato ki te tinana he maha nga huaora me nga kohuke whai hua. Tata ki nga hua katoa he iti nga kaarai, engari ko te nuinga he nui te huka, na reira kaore e pai mo te whakaheke taumaha.
- Aporo.He rongonui te kai aporo i nga porowhita whanui. Ko nga rekoata mo te ihirangi o nga huaora, me te taonga whai hua penei i te pectin e whakatairanga ana i te tangohanga o te cholesterol mai i te tinana, te whakapai ake i te tohanga toto me te whakanui i te motireti intestinal. He paraihe te mahi a te aporo mo te tinana, he whakakore i nga matū kino me nga matū. Ko te whakaurunga o nga aporo ki roto i tetahi rihi ka tino whakaitihia te katoa o nga kaata.
- Kareti.Kei roto 15 waikawa amino, huaora K, C, B, pāhare pāporo, ūkuikui me te parahi. Ka whakatairanga i te horoi o nga oko toto me te tango i te cholesterol, te whakahou i nga pūtau, te whawhai ki te mate pukupuku (he antioxidant), te whakapai ake i te kiri kiri. He muka kei roto i te pamekaranete hei horoi i nga whekau me te whakaheke taumaha.
- Karepe karepekei roto i te kai o nga kai maha. Kei roto i te pectin, na te mea ka heke te tukunga o te insulin me te heke o te hiahia, te whakaheke i te pupuhi, me te huaora B me C e whakaihiihi ana i te huringa pūtau. Kia ngaro te taumaha ma te 2 kg ia marama, he nui ki te whakauru i te 1. 5 pamekaranete ia ra ki to tahua. Mo te hunga kaore e pai ki te reka kawa o te karepe, ka taea e koe te waimeha ki tetahi atu wai maori reka ake.
- He pineapa.He mihi ki te ihirangi o tenei hua o te enzyme bromelain, ka whai hua te pineapa ki te mate taimaha. Ko te Bromelain e whakatere ana i nga tukanga metabolic, e whakaihiihi ana i te whakahiato o nga ngako me nga pūmua, te whakapai ake i te mahi keri me te whakarite i te kuemu. Ka whakatairanga te pineaporo i te whakaheke taumaha ahakoa ka pau i mua i te kai, i muri ranei i te kai. Mena ka kai koe i te pineapa i mua i te kai, ka tino heke to hiahia, ka makona te tangata i mua. Ko tetahi wahi o te paināporo i kainga i muri i te nui o te hakari ka whakararu i te momi o nga kai momona me te whai mahi pumau ki te puku.
- rēmana.Ka kainga hou, a, i roto i nga mea whakakakahu, ka kawea mai e tenei hua he momo rereke ki nga momo kai katoa. Kei roto i nga kai koiora hei whakatairanga i te mate taimaha, e pa ana ki te tinana e whai ake nei: te tahu ngako me te whakaihiihi i te paopaotanga pūmua.
Huawhenua Whakahekenga Taumaha
Ko te nuinga o nga huawhenua he iti rawa nga kaarai, a i te wa ano he nui nga kohuke me nga huaora mo te tinana. Ko nga huawhenua nga kai pai mo te whakaheke tere.
- Kāpeti. . . Ko nga momo kāpeti katoa he tino whai kiko ki te muka, he painga whai hua ki nga tukanga metabolic me te mate taimaha. Ko te waikawa tartronic kei roto i te kāpeti e kore e tuku i te ngako subcutaneous ki te whakatakoto, a ko te selenium kei roto i tenei huawhenua ka tiaki i te tinana mai i te atherosclerosis, te tango i te cholesterol me te aukati i nga pūtau mate pukupuku mai i te tini.
- Herewi.He huawhenua iti-calorie kei roto nga hinu tino nui, nga waikawa amino, nga pūmua me nga kohuke. Ko te herewi he rongoa pai mo te edema, na tona hanganga, e whakatairanga ana i te mate taimaha, e whakaihiihi ana i te tukanga nakunaku me te awhina ki te horoi i nga paitini.
- Kukama- te kai tino pai mo te hunga whakaheke taumaha. Ko tenei huawhenua kei runga i te tahua o nga kai maha. Na te mea he nui te nui o te wai, he huawhenua iti-calorie, ka pau, ka horoi, ka tango i te nui o te wai me te tango i te pupuhi me te mate taimaha.
- Kanekane.Ka whakatairangahia e te pakiaka kanekane te mate taimaha ahakoa te ahua. Ka mahia nga inu mai i te kanekane kua maroke, ka tapirihia ki nga momo momo kai hei whakakakahu. Ka mahia nga huamata mai i te pakiaka hou, a ko te î te taapiri pai ki te ika. Ka whakakorehia e te tipu te makuku nui na te nui o te konupora pāhare, me te mihi ki nga hinu tino nui, he nui ki te kanekane, ka tere haere nga tukanga metabolic, ka tere te huri o te ngako ki te kaha.
Ko te nuinga o nga kai karekau e whakawhäitihia nga huawhenua, ka taea te kai mata, te tukatuka waiariki ranei, ko te nui o te muka kei roto e kore e heke mai i tenei.
Ngako whakaitiiti
Ma te haere tonu ki te rarangi o nga kai ka awhina i te ngaro o te taumaha, kaore e taea e te tangata te kore e mohio ki nga mea e whakatau ana i te repe thyroid. Mai i te mea he maha nga wa e pa ana te taumaha ki te takahi i te hanga o nga homoni, ko te mahi tika o te repe thyroid e whakarite ana i nga tikanga metabolic me te mate taimaha. Na reira, he mea tika ki te kai i nga kai e whai kiko ana:
- konupora;
- iodine;
- L-carnitine;
- taurine;
- huaora C.
Ko te hormone leptin te kawenga mo te whakawhitinga lipid tika, e tika ana mo te ngaro o te taumaha i roto i te kopu, mo tana hanga he mea tika ki te whakakii i nga rahui o nga waikawa ngako polyunsaturated, e kitea ana i roto i nga ika momona, nga hinu huawhenua me nga nati.
- ikahe mea tika kia kai i te iti rawa 300 g ia ra, me koromamao, ka tunua ranei. No reira, ka mau nga painga katoa ki roto. He maha nga ngako hauora, nga kohuke, iodine me te ūkuikui, e tika ana mo te mahi roro me te whakarite i nga tikanga metabolic. Ko nga ika momona mo te pai ake o te whakauru ka tūtohu kia whakakotahi ki nga huawhenua me nga otaota.
- Nati- he puna ngako hauora, he pai mo te paramanawa, na te mea ka whakaitihia te hiahia, ka whawhai i te hiakai me te whakakii i te kaha. E taunaki ana kia kaua e nui ake i te ringaringa o nga nati ia ra, na te nui o te kaata.
- Te hinu huawhenua(Olive, harakeke, putirā) he ngako hauora. E taunaki ana kia taapirihia ki nga riu wera kua oti te hanga, ki nga huamata ranei, kaua e wera, mena ka ngaro nga taonga whai hua katoa.
Ka awhina te pūmua ki te ngaro i te taumaha
Ko te pūmua he taonga hanga mo nga ruma o tetahi rauropi ora, a, ki te kore e ranea, ki te whakakii i te kaha ngaro, ka tiimata te kohi ngako. Na te nui o te kai pūmua i te wa e whakakorikori ana, ka piki te papatipu uaua ka pau te kiko adipose.
Te aro! Ki te whakahiato i te pūmua, he nui ake te kaha o te whakapau kaha i te tukatuka ngako me nga warowaiha. Ko te mutunga, ka ngaro te papatipu ngako, ka piki ake te kiko uaua.
He nui te pūmua me te ngako hauora i roto i te mīti, te ika, te hēki, te remu, me ngā hua miraka me te miraka.
- Ko nga hua miraka me te miraka fermented ka makona ki te pūmua ngawari, te konupūmā, ka awhina i nga whekau ki te whawhai ki nga microorganisms kino. Ko te kai i nga wa katoa o te tiihi me te kefir he mea tika ki te whakanui ake i te mate, ki te whakatere i te mate me te ngaro o te taumaha.
- Ko te mīti he pūmua kararehe, te ngako, te rino me te huaora. Ki te nui mo te tangata, ka nui te 100-200 g. He mihi ki tenei waahanga iti, kaore te kopu e toro, ka tere te whakauru ki roto, ka whakapataritari i te mate taimaha. E taunaki ana kia whakakotahihia nga rihi kai me te muka huawhenua hei awhina i nga whekau ki ana mahi.
- He huaora D, konutea, konupūmā ngā hēki, ā, he pai mō te parakuihi me te tina. Kei roto he pūmua mo te mate taimaha.
- He nui te remu i te pūmua huawhenua, he ngawari te whakakapi mo nga kararehe i te wa e nohopuku ana. Kei roto he muka hei awhina i te mate taimaha me te maha o nga huaora.
I muri i te tātari i te rarangi o nga hua whai hua, kaua e wareware ki te wai, kaore e taea te mate taimaha me te mahi noa o nga whekau me nga punaha katoa. Mena ka taea e te katoa te whiriwhiri i nga rihi e pai ana ki o raatau reka, he mea tika te wai mo te katoa.
Whakaaro tohunga
Kai kai:"Ko te tuhinga e kii ana ko tetahi o nga huarahi tino pono ki te ngaro i te taumaha ko te whakamahi i nga matūkai e whakaohooho ana i te paopaohia me te arahi ki te wera nui o te ngako. Inaa, ko nga kai e whai ake nei - huawhenua, otaota me nga hua - ehara i te kaitahu ngako (haunga nga hua citrus. me te papaya ) me te kore e whakaihiihi i nga tukanga metabolic, kaore noa e hoatu ki te tinana te owehenga o nga matūkai e tika ana, a, ko te tikanga ka puta ko te kai o te tangata e kaha ana te warowaiha puhoi. iti, a me kai koe i nga wa maha me te hautanga, he mea tika kia whakakotahi i te tahua me tetahi hua tino reka penei i te kirīmi whiu, miraka pē ranei (huamata hua). he pai ake, na te mea ko te kotahi ōrau o te kefir he ihirangi ngako e hanga ana i te ahua o te makona, a mo te kvass ka taea e tatou te kii ko te kvass kua hokona he maha nga wa ersatz, kaore e pupuhi, engari ka hangaia mai i nga paura ma te whakamahiwarohanga horihori. "
Nga arotake
- Wahine, 31 tau te pakeke: "Ko te kowhiringa o nga kai mo te whakaheke taumaha he tikanga tino nui mo te ngaro o te taumaha. Ko te tiimata anake ki te kai pai me te taurite, engari ki te whakakore i nga pauna roa i roto i nga marama torutoru. "
- Wahine, 34 tau: "E whakaae ana ahau ko te kai te turanga mo te mate taimaha pai. He mea nui kia aro ki taau e kai. I timata ahau ki te kai tika me te kai i nga kai hauora anake me nga huawhenua hou. Na te nui o te ngako, parai. me te waipiro, ka tiimata ahau ki te kite, me pehea te kaha o te tinana ki te whakakore i nga ngako kua kohia i roto i te waa katoa. "
- Kotiro, 22 tau: "I puta he mea noa ki te whakaheke taumaha me te kai noa. He pai ki ahau te kai ka whakatau ahau ki te whakaroa. E ono marama i muri mai, kare i roa te hua. "